람보하우스

⸻갑자기 찾아온 배앓이…소화가 안 돼서 불편하거나, 생리통이 심하거나, 그냥 이유 없이 아플 때도 있죠.그럴 땐 약만 기다리지 말고, 손으로 다독여주는 마사지를 해보세요!몸도 마음도 한결 편안해질 수 있어요.⸻1. 시계 방향으로 천천히~ ⏰배꼽을 중심으로 시계 방향으로 원을 그리며 손바닥으로 살살 마사지해보세요.이 동작은 소화 촉진과 가스 배출에 효과적이에요.Tip: 손을 따뜻하게 한 다음 하면 더 좋아요!핫팩이나 손난로를 이용해보세요.⸻2. 아랫배 지그시 눌러주기 ✋배꼽에서 손가락 3~4개 정도 아래, 바로 그 부위!그곳을 손가락으로 살짝 지그시 눌러주세요.이곳은 기를 모으는 ‘단전’이라고도 불리며, 복부 긴장을 완화하는 데 도움이 돼요. • 5초간 누르고 • 2초 쉬고 • 이걸 5~10번 반복!너무 ..

⸻바쁜 일상 속에서 잠시 멈추고, 나에게 집중하는 시간.명상은 복잡한 생각을 정리하고 마음을 가라앉히는 최고의 방법이에요.초보자도 쉽게 따라할 수 있는 명상법을 소개할게요!⸻1. 조용한 공간 찾기 🔕명상은 조용한 환경이 중요해요.잠깐이라도 방해받지 않을 곳을 찾아 앉거나 누워보세요.TIP: 스마트폰은 무음모드로! 방해금지 설정도 잊지 말기!⸻2. 편안한 자세 취하기 🪷꼭 연꽃자세 아니어도 괜찮아요.의자에 앉거나 바닥에 앉아 등은 곧게, 어깨는 편하게 내려주세요.⸻3. 호흡에 집중하기 🌬️천천히 숨을 들이마시고, 내쉬면서**“지금 이 순간”**에 집중해봐요. • 코로 깊게 들이마시기 (4초) • 잠시 멈추기 (2초) • 천천히 내쉬기 (6초)생각이 떠오르면?괜찮아요! 그냥 흘려보내고 다시 호흡으로 돌..